【健康提示】指壓板并非人人能鍛煉

《奔跑吧兄弟》熱播,也帶紅了很多游戲項(xiàng)目。其中,讓明星望而生畏的指壓板游戲器材如今在網(wǎng)上也是熱賣。節(jié)目中,明星們?cè)谥笁喊迳媳寂?、跳繩,直呼痛到受不了,指壓板對(duì)身體健康有好處嗎?國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民指出,這種健身的方式要注意正確的方法,并且并非人人皆宜。

指壓板類似鵝卵石按摩

黃光民介紹,指壓板其實(shí)和鵝卵石按摩有著幾乎相同的功效,都是對(duì)足底的多個(gè)穴位進(jìn)行按摩,能夠起到促進(jìn)下肢血液循環(huán)、調(diào)整內(nèi)分泌等作用。

足下集中了各種器官的敏感點(diǎn),指壓板與走鵝卵石按摩具有類似“足療”的作用,可以對(duì)五臟六腑起到一定的調(diào)整作用,另一方面,腳部位于人體的最下面,通過(guò)在指壓板上的擠壓、按摩,對(duì)人體的健康是很有好處的。指壓板相比鵝卵石,其柔韌性更好,刺激也相對(duì)均衡,而且凹凸點(diǎn)設(shè)計(jì)比較規(guī)律,但適不適合指壓板運(yùn)動(dòng)也是需要因人而異。

盲目選擇健身不成反傷身

指壓板比較硬,并不是人人都可以采用這種方式鍛煉。如果不加詢問(wèn)就盲目地去走,忽視了注意事項(xiàng),反而會(huì)健身不當(dāng)反傷身。

“不建議在指壓板上進(jìn)行跑跳運(yùn)動(dòng),因?yàn)樯眢w重力比較大,跑跳運(yùn)動(dòng)的沖擊力也很大,容易造成腳部損傷?！秉S光民介紹,腳部有損傷(包括關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等)以及炎癥還未痊愈的人,不宜進(jìn)行指壓板健身。足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者,更不宜指壓板,否則可能會(huì)加重腳傷。尤其是糖尿病足患者更不適宜進(jìn)行指壓板這類的運(yùn)動(dòng)。

每次10至15分鐘為宜

在指壓板運(yùn)動(dòng)時(shí)間上,黃光民建議不要太短,因?yàn)闀r(shí)間太短會(huì)影響鍛煉的效果,但也不能太長(zhǎng),在指壓板上呆時(shí)間太長(zhǎng)的話,也會(huì)造成腳部勞損。他建議,每次10至15分鐘持續(xù)行走就可以了,最終達(dá)到刺激腳掌各個(gè)部位的目的。

患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人更要注意控制在指壓板上的時(shí)間。因?yàn)?骨質(zhì)疏松會(huì)使跟骨硬度減低,如在比較硬的指壓板上行走,很容易造成損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變則以骨質(zhì)增生為主,走太久,會(huì)造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。

指壓板鍛煉要循序漸進(jìn)

黃光民還特別提醒,剛開(kāi)始指壓板鍛煉時(shí),腳底可能會(huì)比較疼,這時(shí)不應(yīng)該勉強(qiáng)堅(jiān)持走很長(zhǎng)時(shí)間,有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間。走的時(shí)候,要將精力集中在指壓板上,以免分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。黃光民說(shuō),也可以采取站在原地踮腳尖的方式,這樣既節(jié)省體力,又可以起到按摩穴位的效果。(晨報(bào)記者 張良如)