曬步數(shù)爭(zhēng)排名，開啟“暴走”模式或損傷膝關(guān)節(jié)

建議

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心等單位聯(lián)合發(fā)布的《科學(xué)健走騰沖宣言》建議，僅以步行作為運(yùn)動(dòng)方式的普通成年人，建議每日步行總量為8000步-13000步，其中“健走”5000步-8000步，日常生活3000步-5000步。

此外，“健走”前最好先進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動(dòng)，“健走”后再進(jìn)行5-10分鐘的整理活動(dòng)，促進(jìn)恢復(fù)和減緩肌肉酸痛。

“哎呀，我才走了3000步。趁著這會(huì)兒，我得多走幾步，不然排名就靠后了?！弊蛉罩形?，市民陳女士對(duì)同行的伙伴說。時(shí)下，“曬步數(shù)”、看微信運(yùn)動(dòng)排行榜不僅是很多人生活的一部分，而且演變成了一種潮流。都知道“健步走”是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，但有人為了拼名次，每天日行上萬步，“健步走”變成了暴走，這樣真的好嗎？讓我們看看拉薩市人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師李家謀怎么說。

研究 表明

每天堅(jiān)持走1.5公里有益

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，走路多的人身體會(huì)更健康。研究表明，如能每天堅(jiān)持行走1.5公里，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。

“每天健步走，對(duì)身體各方面的益處可以說是非常多的。能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，這樣可以促進(jìn)肝的代謝功能，維持心肺功能的健康狀況。同時(shí)還可以提高免疫力，防治糖尿病?！崩罴抑\向記者介紹道，與跑步相比，健步走對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

此外，李家謀還特別提醒，肥胖的人不適合靠長(zhǎng)期走路來減肥。“我們比較提倡游泳和一些器械類的運(yùn)動(dòng)。”李家謀說。

醫(yī)生 解釋

走多了可能帶來損傷

微信運(yùn)動(dòng)排行榜在一定程度上確實(shí)可以帶動(dòng)大家運(yùn)動(dòng)健身，但如果為了排名而去較勁，則有可能失去運(yùn)動(dòng)本身的意義，特別是為了沖榜而盲目增加走路的量，反而會(huì)傷害身體健康！

對(duì)此，李家謀介紹，每個(gè)人承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣，如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天一萬步、兩萬步并不困難。但平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，突然一天內(nèi)走兩萬步，可能會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)?！叭绻掷m(xù)性走得過多或者走路方法不適當(dāng)，那么很有可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)提前退化、損傷軟骨?！崩罴抑\解釋說，適量、正確且有規(guī)律的健步走對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損和損傷幾乎為零。“因?yàn)槿梭w自身各個(gè)關(guān)節(jié)都有相應(yīng)的修復(fù)機(jī)制，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使關(guān)節(jié)軟骨得到營(yíng)養(yǎng)，但是相反，如果過度、過量或者說不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)加重軟骨磨損。長(zhǎng)此以往，膝關(guān)節(jié)會(huì)損傷得更嚴(yán)重?！崩罴抑\說。

科學(xué) 建議

每日步行8000步-13000步

日前由中國(guó)疾病預(yù)防控制中心等單位聯(lián)合發(fā)布的《科學(xué)健走騰沖宣言》建議，僅以步行作為運(yùn)動(dòng)方式的普通成年人，建議每日步行總量為8000步-13000步，其中“健走”5000步-8000步，日常生活3000步-5000步。對(duì)中老年人來說，每天可以堅(jiān)持輕負(fù)荷的鍛煉為30分鐘以上，但不要超過1小時(shí)。如果換算成步數(shù)，大概在5000-10000步。

知道了適宜的步數(shù)，如何走出“健康”呢？李家謀告訴記者，“健走”前最好先進(jìn)行5分鐘-10分鐘的熱身活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)、牽伸肌肉、預(yù)熱身體，避免損傷。“健走”結(jié)束后，再進(jìn)行5分鐘-10分鐘的整理活動(dòng)，促進(jìn)恢復(fù)和減緩肌肉酸痛。在裝備上，應(yīng)該選擇軟硬適中的運(yùn)動(dòng)鞋，舒適速干的衣物，并注意運(yùn)動(dòng)后保暖。

除了注意裝備和熱身活動(dòng)以外，李家謀還告訴大家正確的走路姿勢(shì)：抬頭，背部挺直放松；膝蓋伸直，后腿蹬，大腿帶動(dòng)小腿；腳邁向正前方，不要邁八字；自然擺臂，甩手帶動(dòng)手臂，掌心向下，指尖向前。