逃離春困 巧嘗美味

春季萬物復(fù)蘇，一切都欣欣然的樣子，讓人無論在生活中還是工作中，都有一個好的心情。但此時此刻，隨著氣溫日漸轉(zhuǎn)暖，人會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，這是季節(jié)交換給人們帶來的生理變化的。要想緩解春困帶來的反應(yīng)，我們應(yīng)該這樣做。

清淡飲食，一天精神

很多上班族的午餐都喜歡吃糖和脂肪含量高的食物，如豬肉，或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品，認(rèn)為這樣吃得飽下午才有能量工作，才不會犯困。但其實，它們會刺激胰島素及膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負(fù)，并降低血液帶氧能力，導(dǎo)致大腦含氧量降低，讓人容易疲倦。

要想下午不犯困，最好多吃點素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量的酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維以及清醒程度起決定性作用。而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓你整個下午精神抖擻。

主食與就餐有訣竅，主食方面，白領(lǐng)女性可以選擇綠豆飯或全麥面包。在就餐的順序上，要先吃肉、后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。

工作閑暇，零食提神

工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，使人精力充沛。而香蕉、瓜子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃。

多吃新鮮果蔬，新鮮果蔬富含維生素，且富含維持細(xì)胞水分的礦物質(zhì)。應(yīng)多食葡萄、橘子、蘋果等富含鉀的水果，因為缺鉀會使肌肉軟弱無力，精神萎靡，注意力渙散。

預(yù)防春困的小妙招

1、主動休息很多人在感到疲勞之后，才會開始注意休息。但其實只要最近的生活工作壓力大于平常了，就應(yīng)該合理安排休息時間。而不要等到身體已經(jīng)出現(xiàn)疲勞的癥狀時，再亡羊補牢。

雖然感到疲勞是我們?nèi)梭w的一種保護(hù)措施，提醒我們身體已經(jīng)超負(fù)荷工作，需要休息了。因此，主動的休息可以保護(hù)身體免受損害，有利于身體的健康。

2、充足睡眠  睡眠是人體自我修復(fù)和休息的最佳途徑，只有保證高效的睡眠，才能讓清醒時的狀態(tài)達(dá)到最佳。而一般來說，正常人群的最佳高效睡眠時間是在夜間。所以不要熬夜，早睡早起，是有效預(yù)防疲勞的方式，也是改善春困的最佳途徑。

3、合理營養(yǎng)很多人在勞累的工作或生活中，就忽略飲食的重要性。而不均衡的飲食，會導(dǎo)致維生素、礦物質(zhì)攝入不足，脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物攝入超標(biāo)。反倒容易引起血糖波動，使人體出現(xiàn)困倦的表現(xiàn)。所以即使工作再緊張，也要注意合理的飲食，均衡的營養(yǎng)攝入。

不能拿快餐來糊弄自己的胃腸。一斤青菜，半斤水果，粗糧奶類豆制品等均不能少。反倒是咖啡、濃茶、煙酒等需要控制一下，這些東西雖然可以短時間提神醒腦，但是總歸沒有解決身體疲勞的問題，治標(biāo)不治本。

4、規(guī)律運動  合理的運動，可以改善身體的氣血供應(yīng)，達(dá)到增加腦供氧，改善腦疲勞的作用。同時適量的運動，也有利于放松心情。所以，規(guī)律的運動，對于保持身體健康十分有幫助。但是要切記不要運動過量，反而使身體疲勞。（綜合）