調(diào)整心態(tài) 化解高考帶來的壓力

    高考對考生是人生的一次挑戰(zhàn)、一次機(jī)遇，誰都希望贏得最終成功。然而，面對高考，有的考生超常發(fā)揮，使夢想成真；有的考生正常發(fā)揮，實(shí)現(xiàn)了理想；有的考生發(fā)揮失常，使希望化為泡影。高考不僅是智力、能力的競爭，更是心理素質(zhì)的較量?？v觀歷年的高考優(yōu)勝者和事業(yè)有成者，他們無不具有良好的心理素質(zhì)?？忌记暗男睦頎顟B(tài)是影響考生成績的重要因素。

    正確對待壓力

    來自高考的壓力是每一個(gè)考生都會遇到的問題，只是感覺壓力大小及對待壓力的態(tài)度不同而已。隨著高考的臨近，考生愈加感到競爭激烈，心情緊張，這是正常的。心理學(xué)的研究告訴我們：人緊張的時(shí)候，腎上腺素分泌增加，心跳加劇，肌肉收縮。其實(shí)，這是身體在調(diào)兵遣將，積蓄能量。適度的壓力促進(jìn)人的記憶力提高和激發(fā)創(chuàng)造潛能。所以說“井無壓力不噴油，人無壓力輕飄飄”，就是這個(gè)道理；正確對待壓力的考生，會把壓力轉(zhuǎn)化為超趕同學(xué)的動力，轉(zhuǎn)化為實(shí)現(xiàn)人生理想的信念；不能正確對待壓力的考生，面對高考，認(rèn)為成敗在此一舉，從而整天提心吊膽、緊張焦慮，學(xué)習(xí)坐不下來，復(fù)習(xí)無計(jì)劃，應(yīng)試狀態(tài)差。還有個(gè)別心理脆弱的考生失眠，甚至出現(xiàn)神經(jīng)性頭疼、發(fā)熱、腹瀉等病癥。這些同學(xué)把壓力變成了阻力，被壓力所征服，成功就會離他們越來越來遠(yuǎn)。莎士比亞曾經(jīng)說過：“壓力是一柄雙刃劍?！闭_對待壓力，可以使人進(jìn)步，反之，則會變成失敗的根源。競技場上的無數(shù)事實(shí)都說明：總想贏者未必能贏，不怕輸者反而會贏。奧運(yùn)賽場上之所以不斷有“黑馬”殺出，就在于這些運(yùn)動員早已把“輸贏”置之度外。

    考生的壓力，有來自客觀的，有來自主觀的，我認(rèn)為最大的壓力還是來自自己。所以有人說“最大的敵人是自己?！币肴〉贸晒?，首先要超越自我，戰(zhàn)勝自己。這樣你就成功了一半。

    隨著高校擴(kuò)招，“千軍萬馬過獨(dú)木橋”的局面已成歷史。高校擴(kuò)招為更多的考生提供了深造機(jī)會?？忌罂刹槐貙⒏呖伎吹眠^高過難，增加壓力。

    學(xué)會自我調(diào)節(jié)

    高三有做不完的題、考不完的試，生活三點(diǎn)一線，的確單調(diào)乏味、緊張忙碌。考生應(yīng)該學(xué)會呵護(hù)自己的心情，調(diào)節(jié)自己的情緒。

    當(dāng)你感到身體倦怠時(shí)，不妨從教室里走出來，享受一下大自然的樂趣。你可以觸摸一下綠草的溫柔，聞一聞鮮花的芳香，聽一聽鳥兒的歌唱，看一看魚兒的嬉戲，望一望藍(lán)天的白云。這也許會一掃學(xué)習(xí)的疲勞，給你帶來幾分創(chuàng)造的靈感。

    當(dāng)你的心情煩躁焦慮時(shí)，不妨從題海里游出來，你可以從同學(xué)的嬉笑聲中得到解脫、可以從欣賞音樂中感受輕松、可以從體育活動中贏得快活，你可以撿一塊石子，在水面上打一個(gè)漂亮的水漂，放飛自己的心情，你可采一束鮮花，在心中編制一個(gè)美麗的花環(huán)。當(dāng)你沉浸在新的活動中時(shí)，就自然地轉(zhuǎn)移了注意力。

    當(dāng)你憂心忡忡時(shí)，你可找知己的同學(xué)或信任的老師向他們訴說衷腸。把你的郁悶和痛苦統(tǒng)統(tǒng)倒出來。甚至在你情緒最壞時(shí)，在偏靜處松開自己的“心理閥”，讓自己的心情“泄洪”一次。你可以面對高山縱情地喊，你可以面向曠野盡興地笑，你可以無拘無束地引吭高歌，讓心中的“積淀”得到一次痛快淋漓的釋放。

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    還有，請不要忘記享受家庭的溫情，你可以坐下來和爸媽聊天，可以和弟弟、妹妹玩一玩，和可愛的小狗、小貓逗一逗、樂一樂。當(dāng)然，還可以做些家務(wù)，澆澆花草，看會兒電視。這種溫馨的氣氛可以使你的心情盡快恢復(fù)平靜。

    培養(yǎng)好的心理暗示

    人的生物鐘有低潮也有高潮，學(xué)習(xí)過程中有歡樂也有煩惱。要使自己長期保持積極的心態(tài)，就必須學(xué)會心理調(diào)整，常用的方法是進(jìn)行自我心理暗示。

    當(dāng)你心情緊張的時(shí)候，不妨這樣想想：從小學(xué)到高中，可謂是久經(jīng)沙場了，難道一個(gè)人還被考試嚇?biāo)啦怀?！是不是太沒出息了！就不能拿出一點(diǎn)大將風(fēng)度呢？不要總拿自己的成績與班上好的同學(xué)比，要相信學(xué)習(xí)成績不如自己的還有好多呢！這樣你心中的自信就樹立起來了。

    心理學(xué)告訴我們：過強(qiáng)的動機(jī)可能會導(dǎo)致精神緊張和情緒波動?？忌豢赡苋巳硕歼M(jìn)名牌大學(xué)，個(gè)個(gè)都上重點(diǎn)院校。有些考生制訂目標(biāo)過遠(yuǎn)過高，脫離實(shí)際，使得模擬考試成績與目標(biāo)落差過大，使自信心受到打擊，背上沉重的精神包袱?？忌鷳?yīng)找準(zhǔn)自己的定位，及時(shí)地調(diào)整目標(biāo)。

    考生不要過分為結(jié)果憂慮，有的考生面對家長的期盼、老師的希望，總怕萬一考不好對不起他們。你這樣勸慰自己：想得越多越?jīng)]用，不僅于事無補(bǔ)，反而會使自己增加壓力。只重過程不想結(jié)果，我只要努力了、拼搏了，不論成敗與否，就無愧于父母、無愧于良心。學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)樹立“謀事在人，成事在天”樂觀的態(tài)度，放下包袱，才能輕裝上陣。

    保持一顆平常心

    高考最好的心理狀態(tài)莫過于保持一顆平常的心，這是健全人格良好心理素質(zhì)的體現(xiàn)。考生在高考前一段時(shí)間，不要總是想著再有多少天就該高考了，那樣容易使人處于緊張狀態(tài)。在這里我也奉勸那些學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和高三的班主任，請把教室前邊的倒計(jì)時(shí)牌“離高考還有多少天”去掉吧。讓考生以平常心對待每一天的學(xué)習(xí)，讓高考自然地走過來。當(dāng)你心境如水的時(shí)候就不會懼怕高考了，就不會把高考看得如此神秘了?！胺堑礋o以明德，非寧靜無以致遠(yuǎn)。”就是說的這個(gè)道理。要想成就事業(yè)，只有靜下心來，不急不躁，才能堅(jiān)持不懈，腳踏實(shí)地，一步步走向成功。

    應(yīng)試的最大心理障礙是怯場。怯場最主要的原因是內(nèi)心恐懼，缺乏信念。對自己沒有信心的人，往往盲目自卑，意志消沉，懷疑自己的能力，常?？浯笫〉目赡苄浴?jiān)定的自信，可以使人不怕挫折和失敗，反而會把每一次挫折和失敗看作是自己進(jìn)步的階梯、鍛煉的機(jī)遇，使人始終處于一種樂觀向上的積極狀態(tài)中，這有利于調(diào)動自身的各種潛能?？梢允谷嗽诩ち业母偁幹袚碛行睦韮?yōu)勢。

    高考不僅考驗(yàn)?zāi)愕闹R水平、綜合能力，也是在考驗(yàn)?zāi)闶欠窬哂杏峦鼻暗男拍?、敢打敢拼的勇氣?！叭松y得幾次搏”。兩軍交戰(zhàn)勇者勝，只有敢拼才能贏，考生既要有“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”的拼搏精神，又要有“會當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”的英雄氣概，還要有“任憑風(fēng)浪起，穩(wěn)坐釣魚臺”的大將風(fēng)度.