調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半

    調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。中國科學(xué)院心理研究所教授、博士生導(dǎo)師、曾出版過25本高考相關(guān)書籍、訪談過400多位高考狀元的高考研究專家王極盛用這樣一個(gè)公式總結(jié)高考規(guī)律：高考成功=實(shí)力+心態(tài)。

    “掌握和運(yùn)用知識的水平是高考成功硬件，考生心態(tài)調(diào)節(jié)是成功的軟件，實(shí)力和心態(tài)同等重要，缺一不可。越是臨近高考，心態(tài)調(diào)節(jié)越關(guān)鍵?！蓖鯓O盛曾進(jìn)行過一項(xiàng)研究，對20個(gè)影響高考成功的因素進(jìn)行排名，結(jié)果證明，考試心態(tài)在高考成功中占第一位，考前心態(tài)占第二位，學(xué)習(xí)方法占第三位。

    高考臨近，如何調(diào)整心態(tài)備戰(zhàn)考試呢？在記者的采訪過程中，王極盛為考生和家長們提供了一套行之有效的心態(tài)調(diào)節(jié)法。

    調(diào)節(jié)心態(tài)四步走

    怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)？王極盛為考生們提煉出以下四個(gè)關(guān)鍵步驟：

    一、強(qiáng)化信心 信心是高考成功的基礎(chǔ)，要強(qiáng)化信心，首先高考目標(biāo)要定得適當(dāng)，不要過高；不要與他人攀比，要認(rèn)識到只要考出自己平時(shí)的成績就是成功；不要迷信，比如考生認(rèn)為考前聽到烏鴉叫是不好的象征；要對自己進(jìn)行積極暗示，有些考生在考試時(shí)看到別人卷子翻得快就會(huì)緊張，這是消極暗示；高考前幾天，走路要挺胸抬頭，步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，行走的速度比平時(shí)快1/4。

    二、優(yōu)化情緒 有以下幾個(gè)方法：1.宣泄法，把心中的壓力恐懼郁悶宣泄出來，可以向親朋好友傾訴，可以書寫出來然后撕掉，可以到操場上跑幾圈，也可以放聲大哭；2.深呼吸法，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘后慢慢呼氣；3.用右手拇指按摩左手內(nèi)關(guān)穴，將右手二、三、四指并攏，將食指邊壓在左手腕橫紋上，這時(shí)右手無名指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn)，就是內(nèi)關(guān)穴，順時(shí)針按摩36次，按摩要緩慢有節(jié)奏，這個(gè)方法治療心慌心亂心煩最有效；4.全身肌肉放松法，口中默念“頭頂放松”、“脖子放松”，將全身各個(gè)部位從頭腳依次默念放松；5.積極想象法，可以想象某次考試考得好的情形，或是其他開心的事情。

    三、進(jìn)入狀態(tài) 不要自我加壓，開始調(diào)節(jié)生物鐘，如果考生每天復(fù)習(xí)得比較晚的話，現(xiàn)在開始每天提前5分鐘睡覺，直至將就寢時(shí)間調(diào)整到11點(diǎn)；考前10天開始，每天適當(dāng)做過去做過的試卷，目的是練手熱身找感覺，不要再做難卷子新卷子。

    四、充分發(fā)揮 現(xiàn)在開始可有意識提高寫字速度，當(dāng)然前提是書寫整潔；每門考試要留5到10分鐘檢查，不要把最后的關(guān)鍵幾分鐘浪費(fèi)在攻難題上了。

    6月6日

    適當(dāng)運(yùn)動(dòng)娛樂 做好物質(zhì)準(zhǔn)備

    考試前一天，調(diào)整心態(tài)，為第二天的考試作好物質(zhì)準(zhǔn)備十分關(guān)鍵。王極盛建議考生，應(yīng)保持穩(wěn)定的生物節(jié)律，和平時(shí)一樣按時(shí)起床，按時(shí)吃飯，按時(shí)睡覺。

    考生可以適時(shí)復(fù)習(xí)，比如上午9：00到11：30復(fù)習(xí)語文，下午3：00至5：00復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，可將以前做過的卷子拿出來適當(dāng)做一下，保證復(fù)習(xí)時(shí)間與第二天的考試時(shí)間同步。

    考生可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和娛樂?？蛇x擇比較輕松的運(yùn)動(dòng)，如散步、跳繩，忌諱劇烈運(yùn)動(dòng)如打籃球、爬山，避免肌肉疲勞影響考試發(fā)揮?？梢钥纯措娨暵犅犚魳?，但不要看有刺激性的武打片。在這一天里，考生要避免情緒激動(dòng)，避免與人發(fā)生爭執(zhí)和沖突，保持平和的情緒狀態(tài)。

    王極盛建議考生可以提前到考場踩踩點(diǎn)，熟悉一下考場環(huán)境?！叭绻?0分鐘能徒步走到考場，最好不要坐車，一是避免交通堵塞，二是散步本身能起到放松效果?！笨忌鷳?yīng)對第二天的突發(fā)情況要有提前的心理準(zhǔn)備和預(yù)案，對氣象情況也要有所準(zhǔn)備。此外，一定要作好必要的高考物質(zhì)準(zhǔn)備，把準(zhǔn)考證件和考試工具都準(zhǔn)備齊全，不要臨時(shí)換新筆，應(yīng)該用自己平日用得習(xí)慣的。

    王極盛提醒，考試前一天晚上不要提前睡覺，“平時(shí)幾點(diǎn)睡就幾點(diǎn)睡，違反生物鐘反而影響正常作息，如果實(shí)在睡不著，寧肯一夜不睡也不要吃安眠藥?！?/span>

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    6月7日

    熱情向監(jiān)考老師問好

    進(jìn)入良好應(yīng)考狀態(tài)

    高考第一天，考生仍要保持平衡的生活節(jié)律，按照平日的時(shí)間起床，飲食方面也不要作太大的調(diào)整。

    進(jìn)入考場的時(shí)間不要過早也不要過晚，“有些考生7點(diǎn)就去考場外面等待，等的時(shí)間太長，反而會(huì)緊張浮躁，”但如果到得太晚的話，會(huì)匆忙緊張，王極盛建議，一般提前20到30分鐘進(jìn)入考場比較適當(dāng)。

    王極盛為考生總結(jié)了“快速調(diào)節(jié)心態(tài)三部曲”：1.早上從家到考場的路上，看見認(rèn)識的老師和同學(xué)，主動(dòng)向大家問好，別人也會(huì)回應(yīng)“你好”，心態(tài)自然就能夠放松；2.有些考生把監(jiān)考老師看成是高考的象征，有畏懼心理，甚至都不敢看老師的眼睛，建議考生進(jìn)入考場后熱情注視監(jiān)考老師的眼睛，大聲說“老師好”，老師自然會(huì)回答“你好”，考生馬上就可以獲得安全感、力量感和自信；3.坐到座位上后，閉眼默念三遍，“我一定會(huì)成功”，通過心理暗示讓自己進(jìn)入良好的應(yīng)考狀態(tài)。

    在答題過程中，考生要充分利用平時(shí)積累的考試策略和技巧，不要臨時(shí)改變做題習(xí)慣?！敖ㄗh考生還是應(yīng)該從簡到難進(jìn)行答題，以簡單的題目起步，會(huì)增強(qiáng)考生的信心。要經(jīng)得住高分難題的誘惑，不要在上面無謂地花費(fèi)太多時(shí)間?！?/span>

    考后不要對題，“一對題，誰都會(huì)有錯(cuò)，另外自己感覺不滿意，并不代表真實(shí)情況就是如此。即使某一門沒有考好，不要放在心上，因?yàn)楦呖疾皇枪饪匆粋€(gè)科目的成績?！?/span>

    6月8日

    勝不驕敗不餒

    最后一刻不放松

    王極盛提醒考生，應(yīng)對第二天的考試，除了像前幾天一樣繼續(xù)保持正常的生物節(jié)律外，還要做到勝不驕敗不餒，不要把第一天的情緒帶入第二天的考場中?！芭e個(gè)例子，2002年內(nèi)蒙古文科狀元羅佳媛，高考的時(shí)候數(shù)學(xué)發(fā)揮得不好，心情特別沮喪，她翻閱了2000年采訪狀元的書，自己進(jìn)行了調(diào)節(jié)，心態(tài)輕松了很多，第二天文綜和英語都考出了歷史最好水平，英語考試成績是內(nèi)蒙古當(dāng)年單科第一?！?/span>

    此外，最后一門考試一定不能放松?！坝行┛忌谧詈笠婚T考試的最后5分鐘就開始走神，想著馬上就要解放了，提醒考生不要高興得太早，一定要堅(jiān)持到最后一分鐘，善始善終才能取得全盤勝利?！?/span>