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        秋季養(yǎng)生正當時 這份中醫(yī)專家的提醒請收好

        2023年09月26日 09:16    來源:中國西藏新聞網    記者 婁夢琳
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        一場秋雨一場寒。九月秋意漸濃,天氣逐漸轉涼,養(yǎng)生應當提上日程了。自治區(qū)人民醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師、科主任張富強介紹,從秋季養(yǎng)生的角度來說,預防秋燥是關鍵,市民可以從飲食、運動、情緒調節(jié)等三方面做好秋季養(yǎng)生。

        秋季進食以溫潤為宜 多吃應季蔬菜和水果

        近日,記者來到自治區(qū)人民醫(yī)院中醫(yī)科,此時不少市民正在這里排隊候診,張富強和同事們也正忙碌地為患者把脈問診。張富強告訴記者:“中醫(yī)歷來都有秋季養(yǎng)生的傳統(tǒng),按照中醫(yī)理論來說,秋季主燥,氣溫又逐漸偏涼,因而這個季節(jié)養(yǎng)生主要針對涼燥。”

        張富強表示,飲食方面,入秋后有“貼秋膘”的習俗,不少市民喜歡在此時大快朵頤,進食各類滋補食材,但從中醫(yī)角度來看,進補還是要根據自身體質進行,合理搭配,飲食不當反而會危害健康?!坝捎谇锛娟枤馊酢㈥帤忾L,腸胃的抵抗能力下降,病菌易乘虛而入損傷脾胃,所以這個時節(jié)應當避免吃過于寒涼的食物,進食要以溫潤為宜,以免對腸胃造成損傷,尤其是那些脾胃虛弱的人,還要注意腹部保暖?!睆埜粡娬f,“秋季可以多吃一些應季的蔬菜水果,比如百合、山藥、梨子、柑橘、蓮藕、冬瓜等,既可潤肺又可調節(jié)脾胃。”

        秋季應保持適量運動 提高氣候變化適應能力

        進入秋季,天氣逐漸變得涼爽,人體也變得更加活躍,在這個時節(jié)保持適量的運動,可以增強身體的免疫力和抵抗力。張富強表示,秋季晝夜溫差變化比較大,早晨氣溫雖然低但又不至于寒冷,所以在這個時間段進行適當的體育鍛煉,可以給身體帶來一種良性的刺激,使人的體溫調節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài),有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力,提高心血管系統(tǒng)的功能,從而更容易適應進入冬季后的氣候變化。

        目前,拉薩氣溫適中、陽光充足、空氣清新,是鍛煉身體的大好時機。張富強告訴記者,從中醫(yī)上講,進入秋季后,人體的精氣都處于收斂內養(yǎng)的階段,運動時也要順應這一原則,不宜過量,以防出汗過多造成陽氣耗損?!扒锛?,大家應保持良好的生活作息,進行適量運動,可以選擇散步、慢跑、打太極拳等輕松平緩的項目,鍛煉到周身輕微出汗就可以了?!睆埜粡娬f。

        秋季要放松心情 謹防抑郁焦慮情緒

        古詩有云:自古逢秋悲寂寥。可見,進入秋季后,容易讓人產生惆悵、悲傷之感。對此,張富強表示,季節(jié)轉化時,是人體對氣候反應最敏感的時期?!斑M入秋季,很多人會感到困倦、乏力,情緒和精神狀態(tài)的低落,容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒障礙,甚至會隨之出現(xiàn)一些身體不適的狀態(tài)?!睆埜粡姼嬖V記者,“中醫(yī)認為,七情不暢、百病叢生,所以秋季情緒低落時,一定要及時調整自己的狀態(tài),合理安排工作和休息,進行適當鍛煉,平時多想想開心的事,還可以參加一些群體性娛樂活動,保持心態(tài)樂觀開朗?!?/p>

        此外,良好的生活作息也會對情緒產生積極作用。張富強說,秋夜?jié)u長,大家要做到早睡早起,避免熬夜勞累,才能順應秋季陽氣收斂養(yǎng)護的原則,讓身體得到充分的休息和調整。“早起可以‘使肺氣清’,早睡可以‘收斂肺氣’,都對身體很有好處。休息好了,人自然感到神清氣爽、心情愉悅?!睆埜粡娬f。


        責任編輯:德吉央宗    

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