“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋季是一年中調(diào)養(yǎng)身體的好時(shí)節(jié)，不少市民已經(jīng)開啟了屬于自己的“秋季養(yǎng)生模式”?！按何媲飪觥薄扒锕蠅亩恰薄百N秋膘”……這些民間流傳的秋季養(yǎng)生方法科學(xué)嗎？秋季養(yǎng)生的正確打開方式又是什么？對(duì)于現(xiàn)在的人，“貼秋膘”是否真的有必要？針對(duì)市民關(guān)心的問題，記者采訪了西藏阜康醫(yī)院中醫(yī)科主任楊秀云。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生在年輕人中備受青睞

白露節(jié)氣過后，天氣漸冷，秋意漸濃，很多人已經(jīng)把秋季養(yǎng)生提上日程，希望通過調(diào)整飲食、作息和運(yùn)動(dòng)，儲(chǔ)存熱量、強(qiáng)身健體，以應(yīng)對(duì)即將到來的寒冷季節(jié)。

那么，不同年齡段的人群如何看待秋季養(yǎng)生？又有哪些自己的獨(dú)到見解呢？記者走訪發(fā)現(xiàn)，秋季養(yǎng)生既源于不同年齡段的人群對(duì)自身健康狀況日益增長的關(guān)注，也是對(duì)更高生活品質(zhì)的熱切追求。其中，高強(qiáng)度的工作壓力和急速的生活節(jié)奏，致使許多年輕人長期處于亞健康狀態(tài)，身心疲憊。而秋季氣候多變，人體生理機(jī)能也隨之調(diào)整，這使得秋季養(yǎng)生對(duì)年輕人而言愈發(fā)重要。

在秋季養(yǎng)生的具體實(shí)踐中，年輕人展現(xiàn)出了獨(dú)特的風(fēng)格，與傳統(tǒng)養(yǎng)生方式大相徑庭。他們熱衷于個(gè)性化與多元化，巧妙地將養(yǎng)生融入日常生活的每一個(gè)角落。

在拉薩，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生在年輕人中備受青睞。相較于傳統(tǒng)的健身房擼鐵，他們更傾心于那些充滿趣味和時(shí)尚感的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如，瑜伽成為不少年輕女性的首選，在靜謐的秋日午后，鋪開瑜伽墊，伸展身體，通過各種體式的練習(xí)，不僅能塑造優(yōu)美的體態(tài)，還能在一呼一吸之間舒緩壓力，讓內(nèi)心重歸平靜。普拉提也受到眾多年輕人的追捧，它強(qiáng)調(diào)核心肌群的訓(xùn)練，能夠有效提升身體的柔韌性和平衡力。

還有一些年輕人熱衷于騎行，在周末的清晨或工作日的夜間，約上三五好友，騎著自行車穿梭于城市的林蔭大道或郊外的鄉(xiāng)間小路，感受秋風(fēng)的輕撫，欣賞沿途的秋日美景，既鍛煉了身體，又增進(jìn)了與朋友之間的感情。秋季也是一年中最好的觀山季節(jié)，在秋高氣爽的日子里，攀登高山，挑戰(zhàn)自我，當(dāng)站在山頂俯瞰壯麗的山河秋色時(shí)，那種成就感和身心的愉悅感是無法言喻的。

秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)均衡飲食，以“清補(bǔ)”為主

31歲的上班族德西拉姆，白露后喜歡為自己煮一碗銀耳雪梨羹。她將銀耳泡發(fā)后撕成小朵，與去皮去核的雪梨一起放入鍋中燉煮，再加入適量的冰糖，煮至銀耳軟糯、雪梨軟爛。這道羹湯不僅口感清甜，而且具有滋陰潤肺、止咳化痰的功效，非常適合秋季食用。

采訪中記者了解到，入秋后，許多年輕女性都像德西拉姆一樣，越來越重視秋季進(jìn)補(bǔ)，她們會(huì)經(jīng)常食用芝麻、糯米等可以滋陰生津的食物，以緩解秋燥。上班期間，她們喜歡喝枸杞菊花茶，達(dá)到秋季滋養(yǎng)肝腎，提神明目的作用。

那么，對(duì)于現(xiàn)代人，秋季進(jìn)補(bǔ)是否真的有必要？西藏阜康醫(yī)院中醫(yī)科主任楊秀云表示，這需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和需求來決定。進(jìn)入秋季，氣溫降低，人的食欲逐漸增強(qiáng)，消化力也提高，正是彌補(bǔ)由于夏季天氣炎熱造成營養(yǎng)不足的好季節(jié)。另外，秋季各種動(dòng)物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，是進(jìn)補(bǔ)的最好季節(jié)，這就是民間常說的“貼秋膘”。

楊秀云強(qiáng)調(diào)，“貼秋膘”不光是要吃肉，而是要做到飲食均衡、營養(yǎng)合理。除了肉類，還包含果蔬、蛋類、奶類、谷類、豆類等。在肉類中，除了瘦豬肉，牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、蝦肉等都可合理搭配。楊秀云建議，秋季進(jìn)補(bǔ)主要是“清補(bǔ)”，不建議“大補(bǔ)”，要根據(jù)身體狀況和體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)。

需要注意的是，老年人和兒童“貼秋膘”也得小心?！八麄兊南δ鼙容^弱，如果吃得太補(bǔ)，脾胃會(huì)受不了，消化吸收也會(huì)受影響?！睏钚阍普f，“脾虛的人也一樣，他們本來就吃得少、肚子脹、沒食欲、容易累、臉色也不好，要是再吃太多肉，脾胃就更難運(yùn)化，脾虛也會(huì)更嚴(yán)重。所以，脾虛的人想進(jìn)補(bǔ)的話，建議先吃點(diǎn)健脾和胃的食物，增強(qiáng)脾胃功能?！?/p>

秋季養(yǎng)生要重視心腦血管疾病

立秋后，注重養(yǎng)生的旦增拉姆開始改變飲食習(xí)慣，近期她喜歡吃蛋包飯和菌湯，甚至?xí)B續(xù)幾天吃同樣的食物。沒過幾天，旦增拉姆出現(xiàn)消化不良、便秘等問題。前往醫(yī)院就診后，醫(yī)生告訴旦增拉姆，她的吃法屬于盲目進(jìn)補(bǔ)，會(huì)打亂身體代謝功能。

楊秀云向記者介紹，進(jìn)入秋季，人們習(xí)慣進(jìn)食一些高蛋白、高脂肪的食物，這符合中醫(yī)“秋收冬藏”的理念。但是，現(xiàn)如今很多人營養(yǎng)充足甚至營養(yǎng)過剩，所以不建議盲目“貼秋膘”。過度進(jìn)食一些高熱量的食物，可能會(huì)增加患肥胖、高脂血癥甚至冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

楊秀云建議，進(jìn)入秋季，人們要保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體抵抗力。根據(jù)天氣變化，適時(shí)增減衣服。積極接種流感、肺炎疫苗等，尤其是老年人、慢性基礎(chǔ)性疾病患者、兒童等重點(diǎn)人群，接種疫苗能有效減少呼吸道傳染病感染和重癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。自覺做好自我健康監(jiān)測(cè)，出現(xiàn)發(fā)熱、流涕、咽痛等呼吸道感染癥狀，盡量居家休息，視情況及時(shí)就醫(yī)。

另外，秋季也是心腦血管疾病多發(fā)季節(jié)，尤其是中老年慢性病患者，可能會(huì)突然出現(xiàn)頭暈乏力、胸悶心慌、四肢麻木等癥狀。楊秀云提醒，立秋之后，中老年人血壓波動(dòng)可能會(huì)更大。心腦血管病患者要更加重視心腦血管病的預(yù)防和危險(xiǎn)因素控制，及時(shí)到醫(yī)院復(fù)查，遵醫(yī)囑規(guī)律用藥，將血壓、血脂、血糖控制在理想水平。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣，包括健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、不吸煙、限制喝酒、不久坐等。中醫(yī)認(rèn)為，秋季是人體精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多而耗損陽氣。